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是非常正确的 预防胜于治疗”

现在的人们太忙了，以至于他们没有时间锻炼或锻炼。 不良的生活方式是他们患病的主要原因。 对于那些生活非常忙碌而没有时间进行长时间锻炼的人来说，迷你锻炼是一个不错的选择。 如果他们在生活方式中采用迷你锻炼，他们可能会变得紧张、健康、健康和专注。

什么是迷你锻炼？

迷你锻炼是 10 到 20 分钟的锻炼计划，可以包括从 10 分钟步行和阻力锻炼到剧烈的全身锻炼的所有活动。 Ninisha Jain 说： “ 迷你锻炼可以成为实现健身目标的绝佳工具。”

将锻炼分成小段时间有助于身体更快地适应活动，这比周末锻炼 2 小时要快得多。

踏步运动将增强您的新陈代谢：

迷你步进锻炼是快速燃烧卡路里的好工具，它们还有助于提高新陈代谢率。 如果您没有步进机，那么您也可以使用您的家用楼梯。 在 2 到 3 分钟的一组中进行不同的踏步训练，例如交替踏步、深蹲踏步、紧贴或侧踏步，将非常有影响力。 由于这些是下半身锻炼，因此请确保锻炼上半身。

作为不太激烈的锻炼选择，移动例程非常棒：

如果您不想在日常锻炼中全力以赴，那么只需在一天中增加运动，10 分钟的移动锻炼可能是您的正确选择。 移动程序通常是温和而容易的。 它的目的是为您提供灵活性和相当大的运动。 从简单的手臂和腿部伸展开始。 中间深呼吸，放松肌肉。 随后可以进行臀部旋转躺下、侧向伸展、腿筋伸展或核心锻炼。 这种类型的例程非常灵活，但不要与高强度锻炼一起进行。

高强度锻炼训练提供全身锻炼：

高强度循环训练是 20 分钟的常规训练，分为 3 组，每组约 7 分钟。 这是进行全身锻炼的好方法。 它在一次锻炼中涉及有氧运动和阻力训练，并且有高强度和低强度的锻炼。 它可以在健身房中使用不同的设备进行，例如重量、拉力绳，甚至没有设备。 您可以先做下半身深蹲，然后再做千斤顶跳——这是一种强烈的全身运动，然后在完成 7 分钟的伸展运动后，用俯卧撑来锻炼上半身。 这种训练可以让您同时燃烧卡路里并增强力量。

迷你锻炼的注意事项

1. 如果您是新手，请不要直接选择剧烈运动。 首先通过移动锻炼来适应你的身体。
2. 热身和冷却在每个例程之前和之后都是必不可少的，尤其是对于高强度锻炼。
3. 不断在高强度和机动性程序之间切换。
4. 在您的养生法中加入有氧运动和力量训练。

结论

如果您在工作截止日期方面太忙，并且没有时间进行精心设计的锻炼程序，那么不用担心。 从超短时间锻炼开始，保持健康。 因为健康就是财富，您的健康不容妥协。 能量应该被引导。 它不应该被使用或误用。

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